La dieta mediterránea es realmente buena para ti. Este es el por qué.

La dieta también puede tener profundos beneficios para la salud durante el embarazo, dijo el Dr. Anum Sohail Minhas, profesor asistente de medicina en Johns Hopkins Medicine. En Un estudio reciente Entre casi 7,800 mujeres publicadas en diciembre, los investigadores encontraron que aquellas que siguieron la dieta mediterránea más de cerca durante su concepción y el embarazo temprano tenían un 21 por ciento menos de riesgo de complicaciones en el embarazo. preeclampsia, Diabetes gestacional o parto prematuro.

«Definitivamente parece haber un efecto protector», dijo el Dr. Minhas.

Sin embargo, la dieta mediterránea no es una panacea, dijo el Dr. Heffron: no elimina las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y no cura ninguna enfermedad. Es importante que la gente se centre en otras cosas. Principios de una buena salud cardíacaComo ejercicio regular y sueño adecuado y fumar.

La dieta conduce a la pérdida de peso, Sra. Pero aún debe concentrarse en las calorías, dijo Zumpano.

«Los alimentos nutritivos no son necesariamente bajos en calorías», dijo el Dr. Heffron, y agregó que los alimentos como el aceite de oliva y las nueces son saludables para el corazón, pero tienen un alto contenido de calorías y pueden conducir al aumento de peso. Grandes áreas. Pero cambiar su dieta de las calorías, las grasas saturadas y los azúcares agregados, por ejemplo, a una dieta que priorice las verduras, las frutas y las proteínas magras, puede conducir a una cierta pérdida de peso, dijo.

La dieta mediterránea no es un truco para perder peso rápidamente. Más bien, debería promover un cambio a largo plazo en el comportamiento alimentario. En Un estudio Por ejemplo, los investigadores encontraron que entre más de 30,000 personas que vivían en Italia, quienes siguieron la dieta mediterránea más de cerca durante unos 12 años tenían menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. A pequeño estudio, publicado en 2020, inscribió a 565 adultos que habían perdido intencionalmente el 10 por ciento o más de su peso corporal en el año anterior. Encontró que aquellos que dijeron que seguían de cerca la dieta mediterránea tenían el doble de probabilidades de mantener su pérdida de peso que aquellos que no siguieron la dieta de cerca.

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La evidencia limitada sugiere que si comienza a seguir una dieta mediterránea, puede notar algunas mejoras cognitivas, que incluyen atención, estado de alerta y saciedad. Una revisión de los estudios publicados en 2021 – Dentro de los primeros 10 días. Pero para obtener beneficios duraderos a largo plazo en términos de la salud del corazón, las personas deben ceñirse a ellos, dice la Sra. Zumbano dijo que fue lo mejor de sus vidas.

Dicho esto, la dieta permite cierta flexibilidad; Un pastel o bistec ocasional no deshará sus beneficios generales.

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